300 kcal dziennie

[...] ciała. Węglowodany we wspomnianej ilości około 120g a reszta kcal pochodząca z tłuszczów. Wcześniej jednak należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego około 300 kcal. Aby wyliczyć je dokładnym wzorem, warto skorzystać z tego oto tematu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie [...]

[...] czyli średnio 200 g tygodniowo. Grupa spożywająca 2.3 g białka kg masy ciała zdobyła w 2 miesiące średnio tyle samo mięśni czyli 1.5 kg, jednakże pozbyła się średnio tylko 300 g tłuszczu. Referencje: “A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a [...]

[...] (4 łyżki) + 100 g ugotowanych piersi z kurczaka (250kcal) V. Kolacja - ugotować 250ml mleka + 2 łyżki kaszy manny + 1 łyżka płatków owsianych + 1 łyżka płatków jęczmiennych (300 kcal) Po kolacji (1,5 h przerwy) polecam trening aerobowy (15 minut wystarczy, trochę poskakać, potańczyć, pobiegać, jeśli ktoś oczywiście chce, to może dłużej ćwiczyć) [...]

200-300 kcal dziennie. Taki deficyt tygodniowo, to byłby żaden deficyt. :) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-05 13:40:24

Wyjdzie blisko 80zl miesienicze na 300 kcal dziennie ;/

[...] użytkowników forum zamieszczone w tym poście 3/ inne artykuły na SFD Myślę że pozwala to w pełni wyrobić sobie pogląd na sprawę i podjąć decyzję czy chce się z porad zawartych w tym poście skorzystać czy nie. Poza tym, nigdy nie widziałem aby ktokolwiek w tym poście NAMAWIAŁ do jedzenia po 300 kcal dziennie, a juz napewno nie Jogger ani nie ja.

200 300 kcal dziennie czy tygodniowo ?

[...] 5-3-2 czyli 50% wegli , 30% bialka i 20 % tluszczy. jak dla mnie masz za duzo zdecydowanie tluszczu jak i wegli, delikatnie obnizylbym tez bialko. skupil sie na areobach min 300 kcal dziennie, polecam zaczac sobie od 3x w tygodniu na spokojnie zeby przywyczaic organizm. W miare mozliwosci wtedy mozna zaczac kontrolowac wage jak i postepy, nie [...]

[...] metabolizm i nie musisz się za bardzo obawiać o jego spowolnienie. Możesz spróbować "zygzakowania" kaloriami, czyli przez jakieś 3 dni obniż ich ilość o dalsze 200-300 kcal dziennie, a na następne 3 dni wróć do poprzedniej ilości - i tak na przemian. Przede wszystkim jednak myślę, że możesz bardziej efektywnie ćwiczyć. Nie potrafię [...]

[...] ziemniaków). Jeżeli będzie tego kilka gram w ciągu dnia, to problemu nie ma, ale jeżeli więcej - to kaloryczność diety się może sporo różnić od tej deklarowanej. I będziesz zjadać dodatkowe 200-300 kcal dziennie i dziwić się, że nie ma oczekiwanych zmian w sylwetce . https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Czyli rozumiem że przerwać branie tej kreatyny, zacząć obcinać z węgli po 300 kcal dziennie i aeroby w DNT po godzince na bieżni? Diety chyba nie musze kompletnie zmieniać :D

[...] jestem natomiast że wyniki są aż tak podobne. Fałdomierz pokazuje poniżej 10% BF. Mam 190cm wzrostu, 83,3 kg, 80 cm w pasie. Mój aktualny deficyt kaloryczny to około 200-300 kcal dziennie. Rozważam 2 opcje: 1. Redukować następne 4 tygodnie i zrzucić dzięki temu jeszcze 1 kg tłuszczu (do około 11% BF) 2. Wchodzić na masę już teraz. Co [...]

[...] 10min i po treningu delikatnie rowerek lub bieżnia 20min http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, odejmuję 200-300 kcal dziennie , czyli można by rzec że redukcja (powiedzmy że przydałoby się zgubić 3-4 kg) , ale za chwile zamiana diety na mase chciałbym utrzymać normalną sylwetkę , [...]

[...] opuszczania nie od tego a od przyszłego tygodnia.Będę miał wtedy 3 takie sesje i raczej nie ma obawy że się przetrenuję.Postaram się dodatkowo zwiększyć bilans diety o 200-300 kcal dziennie choć nie będzie to łatwe Rozumiem że te aktywne opuszczanie robię na płaskiej ławce a asystent ma maksymalnie mocno pomagać przy wyciśnięciu tak,żebym [...]

[...] od silowni.w tym czasie biegaj,graj w gry zespolowe,plywaj i jezdz na rowerze-3 x w tyg po ok 1,5-2 godz.... 2.zacznij stosowac diete-i zadnych + kalorii-mysle ,ze - 300 kcal/dziennie bedzie ok.kulturystyka to nie robienie wagi tylko budowanie miesni.a ty chcesz robic wage...polecam program vitalmaxu liczacy wszystko. 3.zapomnij o tym [...]

"Poza tym, nigdy nie widziałem aby ktokolwiek w tym poście NAMAWIAŁ do jedzenia po 300 kcal dziennie, a juz napewno nie Jogger ani nie ja." W ŻADNYM WYPADKU TEGO NIE POWIEDZIAŁEM ŻE TO WY ! BROŃ CIE PANIE BOŻE , ZWRACAŁEM SIĘ DO WAS BO WY MACIE BARDZO DOBRY POGLĄD NA SPRAWY KSZTAŁTOWANIA SYLWETKI A CO DO 300KCAL NO NIE WIEM CZY TO 3 KCAL [...]

co ja mogę na to poradzić ? 175cm i 46kg wagi :-) uuuuuuu....cienko @@-) ale nie dziwne jak się szamie 300 kcal dziennie

Możesz nawet 300 kcal dziennie więcej jeść niż Twoje dzienne zapotrzebowanie ;) To już sprawa indywidualna jednym wystarczy dodać 100 kcal by nabrać masy a innym potrzeba 600 by w ogóle zaczęli tyć. Zacznij obserwować swój organizm jeśli będzie coś nie tak to zmniejszysz lub zwiększysz kcal

[...] i wklej wynik, żeby osoby które chcą Ci pomóc nie musiały zgadywać. Jeśli chcesz schudnąć trwale to lepiej robić małe cięcia, rzędu 200-300 kcal dziennie + włączyć jakiś sport. Ja tnę 500, ale ja ważę 2x tyle co Ty. Jeżeli zaczniesz teraz jeść więcej a masz spowolniony metabolizm, to możliwe że przytyjesz, bo [...]

Ja to liczę warzywa bo spokojnie wyciągam z nich 200-300 kcal dziennie Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-06-15 19:23:15